みなさん、今日もアボカドを食べてますか～？
「森のバター」や「食べる美容液」と呼ばれる栄養満点のアボカド。マドッシュカフェでは、今日も元気においしいアボカド料理を提供しています。
さて、ギネスブックに掲載されるほどの栄養価を誇るアボカドには、さまざまな恩恵があります。
今回はアボカドの美肌効果にスポットライトをあてていきましょう～
ビタミンEと美肌効果
アボカドにはビタミン類が豊富に含まれていますが、中でもとりわけ「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEが多いといわれています。アボカド100g中におよそ2～3.6mg程度含まれているといわれており、これはリンゴやバナナのおよそ5倍もの量！
ビタミンEには、老化の原因である活性酸素の働きを抑制する効果があるんですって。いわゆるアンチエイジング効果が高く、肌や血管の老化を予防するだけでなく、肌のツヤやハリや血管のしなやかさを高めるなど、美容や健康に大きく寄与するのが特徴です。
さらに、ビタミンEにはお肌を紫外線から守る効果も。というのも、ビタミンEには肌の表面にある油分の膜を安定させる効果があるため、肌の水分が蒸発しにくくなり潤いが保たれるのです。こうしたメカニズムで肌のバリア機能が健全に保たれ、紫外線などの外的な刺激から守ってくれるんですよ～
加えてビタミンEには血行を促す作用があるため、新陳代謝が高まりやすいという一面も。肌の生まれ変わりを促進するだけでなく、シミやソバカスなどの原因となるメラニンの排出を促す効果もあります。アボカドは美肌戦隊にとってまさに至れり尽くせり奇跡の果実。美肌を守りたい全人類の味方なんですよ。
ビタミンE以外にも美肌に効果的な栄養がたくさん！
アボカドにはビタミンEのほかにも、美肌に効果的な栄養素がたっぷりと含まれています。たとえば食物繊維。
美肌には腸活が欠かせませんよね。便秘などで腸が不調だと、ニキビなどお肌のトラブルの原因になってしまいます。こうした問題を解消するのに効果的なのが食物繊維です。
実はアボカドには、ゴボウに匹敵するほどの食物繊維が含まれています。アボカドを食べて食物繊維を摂取すると腸内環境が改善され、ビタミンEとの相乗効果でいっそうの美肌効果に期待できます。
さらにアボカドに含まれる葉酸は、お肌の細胞分裂をサポートしてくれます。ビタミンEと併せて新陳代謝を促してメラニンを排出してくれるので、いっそうの美肌効果に期待大！
このほか、オリーブオイルなどに豊富に含まれている一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸も、血液サラサラ効果をサポートしてアンチエイジングに効果的。美肌に貢献するほか、動脈硬化や高血圧などの予防にも効果があるといわれています。
アボカドを食べて美肌を目指そう！
食べておいしい、美肌にうれしいアボカドは、お肌を大切にしたい人にとって良いことずくめ。
カロリーがあるので食べ過ぎは禁物ですが、適量を継続的に食べ続けることで、健康的な食生活が実現しやすくなります。
アボカドをおいしく食べて、美しく健康的な暮らしを手に入れましょう～