健康と美容にいいアボカド。
毎日食べて、元気な体ときれいな肌を目指したいですよね。
実はアボカドは腸活にもめちゃくちゃ効果的なのをご存知ですか？
今回は、アボカドを使った上手な腸活をご紹介します！
アボカドはなぜ腸活にいいの？
アボカドが腸活にいいといわれている一番の理由は、豊富な食物繊維を含んでいるからです。アボカドの食物繊維の量は、実にバナナのおよそ5倍。さつまいもの2倍以上もあります。
バナナの5倍、さつまいもの2倍！これってすごい数値です。
食物繊維は、腸活に欠かせない腸内の善玉菌のえさとなり、腸内環境の改善を力強くサポートしてくれます。まさに腸活界のイチロー選手。
さらにアボカドに含まれる良質な脂質も、腸活に欠かせない重要な要素です。
食物繊維の整腸効果
食物繊維が腸内環境の改善に効果的なのは有名ですよね。腸活をはじめ、美容やダイエットに高い関心を持っている方なら誰しも聞いたことがあると思います。
アボカドは果実の中でもっとも多くの食物繊維を含んでおり、その量は1個につきおよそ8g。健康のためには成人で1日24g以上の食物繊維の摂取が推奨されていますから、アボカド1個で1日の約1/3の量はまかなえることになります。
食物繊維の摂取量が少ないのが原因で便秘になってしまうケースは多いといわれているので、便秘に悩み始めたらまずはアボカドを食べて、食物繊維の摂取量を増やしてみるのがおすすめです。
ただし、慢性的な便秘で悩んでいる方は、食物繊維の摂取により便秘が悪化してしまう場合があります。慢性的な便秘は専門家に相談した上で適切な食事療法をお試しくださいね。
脂質の整腸効果
アボカドには、オリーブオイルなどに豊富に含まれる不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が豊富に含まれています。この良質なオイルは、便秘改善にとても役立ちます。
スムーズなお通じを補助してくれるオレイン酸は、腸管で消化吸収されにくいため、大腸まで届いて腸活をしっかりサポートしてくれるのが特徴。
悪玉コレステロールを減らしてくれる働きもあるため、腸活のほか、心臓疾患や動脈硬化、糖尿病など生活習慣病予防にも役立つんですよ。
これはもうアボカドを食べない手はありませんね！
アボカドと発酵食品で賢く腸活しよう！
アボカドを食べて賢く腸活するには、これまた腸内環境の改善に効果的な「発酵食品」と組みわせて一緒に食べるのがおすすめ！
発酵食品には、乳酸菌をはじめとした善玉菌が豊富に含まれています。これらは腸内環境の改善を手伝ってくれるだけでなく、免疫力を高めてくれる働きもあります。アボカドと一緒に摂取することで、腸活がいっそうはかどること間違いなし！
味噌やぬか漬け、納豆、ヨーグルト、キムチ、甘酒、チーズなどと組み合わせて、賢い腸活を目指しましょう！
当ブログでは、腸活に効果的なアボカドレシピを続々ご紹介予定です。お楽しみに！
当店から大好評発売中の書籍、100種のレシピを掲載したアボカドの本もチェックしといてよね～